怎样减啤酒肚最有效

怎样减啤酒肚最有效

随着生活节奏的加快,物质水平的提高,不少男性都被啤酒肚纠缠着。啤酒肚让人看上去既油腻又显老,特别让人不爽。而且啤酒肚的危害也很大,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑梗塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此外,有研究表明,挺着啤酒肚的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的 5 倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗塞等疾病在啤酒肚男性中也很常见。啤酒肚,不仅影响外在形象,对于健康的威胁也相当大,因此减掉啤酒肚已成为一件非常重要的事情,那该怎么做呢?

1. 生活习惯是影响身体体形的最根本因素 减去啤酒肚,第一,要作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。第二,饮食规律。避免暴饮暴食,平时尽量少吃脂肪含量高的猪肉,应选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,日常饮食中减少淀粉比例,多食粗粮蔬菜水果等纤维丰富的食物,低盐少油,实行少量多餐的方法,避免过饱或过饥。少喝碳酸饮料,多饮用白开水、茶水,以促进胃肠蠕动,提高代谢。尽量少吃膨化食品、甜品等不健康食物。

2. 远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200毫升的酒精饮料,所含的热量可达到100千卡。此外,酒还会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

3. 游泳减啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的运动,游泳时得收紧腹肌,加上水的按摩作用,会慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天1次,至少每周2次。

4. 侧腹肌训练 一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略微抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

5. 按摩腹部 想要快速减肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做1次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持1个月,一定会收到显著的效果。

6. 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤变得细致、紧绷。不妨在每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉。

以上几个消除啤酒肚的方法真的很有用,但是不能一蹴而就,需要的是长期坚持,只有这样才可以成功地减掉啤酒肚。周建东 / 文

  

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